九大飲食原則，讓女人好自在!

不管妳是否正被月經問題所困擾，營養師提供九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。

1.生理期期間盡量不要洗頭，但這是做不到啦!不過洗完頭後一定要立即吹乾，倒是真的，所以建議可改成中午洗頭。

2.多吃高纖維食物。如:蔬菜水果、全穀類、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可以促進動情激素排出，增加血液中鎮的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

3.在兩餐之間位一些核桃、腰果、乾豆等富含維他命B群的食物。

4.攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流失的營養素、礦物質。

5.定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定的不適。

6.避免食用含咖啡因的飲料。如咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不 安的情緒，可改喝有機玫瑰精露、有機橙花精露、花茶或大麥茶、薄荷茶之類。

7.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。 

8.有大失血情形的女性，應多攝取藻菜、紅茶、葡萄乾等高鐵質食物補血，才不致產生疲憊之狀。

9.即將面臨更年期的婦女，更應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富 的食品，可防止骨酪酥鬆老化之症狀。